{"id":8055,"date":"2024-10-04T10:19:49","date_gmt":"2024-10-04T17:19:49","guid":{"rendered":"https:\/\/ucpie.org\/?p=8055"},"modified":"2024-10-04T12:02:10","modified_gmt":"2024-10-04T19:02:10","slug":"exito-de-steptember-con-la-recapitulacion-del-paseo-antes-del-tazon-moviendonos-juntos-por-la-concienciacion-sobre-la-paralisis-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ucpie.org\/es\/exito-de-steptember-con-la-recapitulacion-del-paseo-antes-del-tazon-moviendonos-juntos-por-la-concienciacion-sobre-la-paralisis-cerebral\/","title":{"rendered":"\u00c9xito de STEPtember con la Recapitulaci\u00f3n del Paseo antes del Taz\u00f3n: Movi\u00e9ndonos Juntos por la Concienciaci\u00f3n sobre la Par\u00e1lisis Cerebral"},"content":{"rendered":"
<\/a><\/span><\/div>

No necesito decirte que cuidar de seres queridos con y sin discapacidad es una tarea exigente que requiere un delicado equilibrio de paciencia, perseverancia y resistencia.<\/p>\n

Y apuesto a que algunos d\u00edas parece que esos atributos se ponen a prueba m\u00e1s que otros.<\/p>\n

Me imagino que te sentir\u00e1s como si estuvieras intentando descifrar un cubo de Rubik en 90 segundos o menos (lo siento por los nacidos despu\u00e9s de 1990, que no tienen ni idea de lo que estoy hablando). Sin embargo, los que hemos jugado con un cubo de Rubik sabemos que es un ejercicio de paciencia y resistencia.<\/p>\n

Bromas aparte, el desgaste emocional y f\u00edsico de los cuidadores puede ser importante, por lo que es esencial que des prioridad a tu propia salud mental y bienestar, incluso cuando sientas que no tienes el lujo de disponer de tiempo para hacerlo.<\/p>\n

Ante todo, NO es culpa tuya que est\u00e9s atrapado en el agobio, la preocupaci\u00f3n y el agotamiento. Estos sentimientos son el resultado de dejar que tus necesidades vayan por detr\u00e1s de las de aquellos a quienes cuidas.<\/p>\n

Sin embargo, es importante reconocerlo. Es que es esencial elaborar un plan para apoyarte mientras te enfrentas a emociones que te producen ansiedad y acaban rob\u00e1ndote la paciencia, la perseverancia y la resiliencia.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, vamos a crear una estrategia accesible para que vuelvas al buen camino.<\/p>\n

Sin embargo, antes de hacerlo, debemos establecer exactamente c\u00f3mo est\u00e1 afectando esta impaciencia y agobio a tu bienestar.<\/p>\n

El impacto del estr\u00e9s y la ansiedad en los cuidadores<\/h3>\n

Con el tiempo, el estr\u00e9s no controlado se convierte en ansiedad. La ansiedad es un problema m\u00e1s grave que experimentar focos de estr\u00e9s. Tanto el estr\u00e9s como la ansiedad pueden estar causando una serie de problemas que interfieren en tu vida cotidiana.<\/p>\n

S\u00edntomas f\u00edsicos:<\/strong> La ansiedad puede provocar s\u00edntomas f\u00edsicos como fatiga, dificultad para dormir, dolores de cabeza, hipertensi\u00f3n, trastornos digestivos, desequilibrios hormonales e incluso problemas cut\u00e1neos. Esto puede exacerbar a\u00fan m\u00e1s el estr\u00e9s y hacer que te resulte m\u00e1s dif\u00edcil hacer frente a tus responsabilidades, simplemente porque no te encuentras bien.<\/p>\n

Angustia emocional:<\/strong> La ansiedad del cuidador puede provocar sentimientos de agobio, frustraci\u00f3n, culpa y tristeza. Estas emociones pueden hacer que tu cerebro piense demasiado (lo que se llama rumiar), lo que da lugar a una sensaci\u00f3n de indecisi\u00f3n y cierre.<\/p>\n

Tensi\u00f3n en las relaciones:<\/strong> El estr\u00e9s de cuidar a alguien puede tensar tus relaciones con familiares, amigos y c\u00f3nyuges\/parejas. La ansiedad puede dificultar saber c\u00f3mo comunicarse eficazmente y mantener unos l\u00edmites sanos. Es dif\u00edcil saber lo que necesitas cuando te ahogas en el agobio y la indecisi\u00f3n.<\/p>\n

Preocupaciones econ\u00f3micas:<\/strong> Cuidar puede ser econ\u00f3micamente exigente. La preocupaci\u00f3n constante por los gastos y las incertidumbres futuras puede contribuir a la ansiedad. Este tipo de preocupaci\u00f3n contribuye a la rumiaci\u00f3n, impidi\u00e9ndote obtener el descanso que necesitas. Haz clic aqu\u00ed para conocer nuestro Programa de Capacitaci\u00f3n Familiar<\/a><\/strong><\/p>\n

Ahora que conocemos algunos de los factores que contribuyen a que pierdas la paciencia, la perseverancia y la resiliencia, podemos examinar estrategias de eficacia probada para ayudarte a reducir tus emociones ansiosas y estresantes.<\/p>\n

Estrategias para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad del cuidador<\/h3>\n

Autocuidado:<\/strong> Da prioridad a las actividades de autocuidado que te ayuden a relajarte y recargarte. Esto puede incluir ejercicio, meditaci\u00f3n, aficiones o pasar tiempo en la naturaleza. Intenta mover tu cuerpo al menos 20 minutos 4 veces por semana. Piensa en dar un paseo, bailar un v\u00eddeo en YouTube, jugar o nadar en una piscina. El cuidado personal no tiene por qu\u00e9 ser algo tan elaborado como un d\u00eda de spa, aunque tambi\u00e9n es rejuvenecedor.<\/p>\n

Redes de apoyo:<\/strong> Conecta con otros cuidadores que comprendan tus experiencias. Los grupos de apoyo pueden proporcionar apoyo emocional, consejos pr\u00e1cticos y un sentimiento de comunidad. No estamos hechos para vivir solos. Haz clic aqu\u00ed para conocer nuestros pr\u00f3ximos eventos<\/a><\/strong><\/p>\n

Ayuda profesional:<\/strong> Si tienes dificultades para controlar tu ansiedad, considera la posibilidad de buscar ayuda profesional. Eliminemos el estigma del asesoramiento en salud mental. Los terapeutas y asesores proporcionan valiosas herramientas y estrategias para afrontar el estr\u00e9s, determinando si sufres un trastorno de ansiedad generalizada en lugar de un periodo de estr\u00e9s, mejorando as\u00ed tu perspectiva de salud mental. Busca a alguien especializado en ansiedad y que utilice un enfoque integral.<\/p>\n

Gesti\u00f3n del tiempo:<\/strong> Desarrolla habilidades eficaces de gesti\u00f3n del tiempo que te ayuden a equilibrar tus responsabilidades como cuidador con tus propias necesidades. \u00a1Aseg\u00farate de dedicarte tiempo para cuidarte a TI! Considera la posibilidad de delegar tareas cuando sea posible. \u00bfTienes un hijo mayor o un compa\u00f1ero que pueda ayudarte? Adem\u00e1s, crea un horario que permita descansos y relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Es f\u00e1cil pensar que puedes recordar todo lo que hay en tu lista de tareas pendientes. Tanto si tienes una mente Jedi como si no, utilizar una lista ayudar\u00e1 a tu mente a relajarse… sabiendo que no tiene tambi\u00e9n la tarea de recordar cada min\u00fasculo detalle.<\/p>\n

Afirmaciones positivas:<\/strong> Practica afirmaciones positivas para desafiar los pensamientos negativos y aumentar tu autoestima. Se ha debatido mucho sobre si las afirmaciones funcionan… y esto es lo que yo s\u00e9, simple y llanamente: lo que pensamos, lo hacemos realidad.<\/p>\n

Si es cierto que nuestros pensamientos crean nuestro mundo, entonces debemos ser inflexibles sobre los pensamientos que nos permitimos pensar. Si necesitas ayuda para crear afirmaciones, pide a un entrenador de vida o a un amigo de confianza que te ayude a desarrollar algunas que sean significativas para ti.<\/p>\n

Estilo de vida saludable:<\/strong> Da prioridad a un estilo de vida saludable comiendo alimentos nutritivos, durmiendo lo suficiente (eso significa de 7 a 9 horas cada noche) y limitando el consumo de alcohol y cafe\u00edna.<\/p>\n

Si te preguntas qu\u00e9 alimentos son saludables para ti… empieza por eliminar los alimentos que provocan inflamaci\u00f3n en el cuerpo y, en consecuencia, en la mente. Intenta reducir tu consumo de az\u00facar. Eliminar incluso 3 caprichos azucarados de caf\u00e9 a la semana puede producir un efecto positivo notable.<\/p>\n

Recuerda:<\/strong> no pasa nada por sentirse estresado y ansioso, aunque no te guste esa sensaci\u00f3n.<\/p>\n

Reconocer y abordar tu ansiedad es un paso importante para controlar tu estr\u00e9s y mejorar tu bienestar general. Si pones en pr\u00e1ctica estas estrategias y buscas apoyo cuando lo necesites, podr\u00e1s superar la ansiedad del cuidador y crear una experiencia de cuidado m\u00e1s satisfactoria y sostenible.<\/p>\n

Elizabeth Scarcella, experta en ansiedad, obtuvo su doctorado en psicolog\u00eda, adem\u00e1s de convertirse en Practicante de Nutrici\u00f3n de Diagn\u00f3stico Funcional. Ayuda a sus clientes a llegar a la ra\u00edz de por qu\u00e9 se sienten abrumados, inseguros y preocupados. Su enfoque \u00fanico para curar la ansiedad empieza por examinar primero el intestino, las hormonas y el sistema nervioso, antes de cambiar las creencias y sentimientos mentales. Sabiendo que no se puede burlar a la mala biolog\u00eda, el m\u00e9todo de Elizabeth demuestra que, curando primero la biolog\u00eda que causa los pensamientos ansiosos, se pueden cambiar las creencias llenas de ansiedad para sentirse tranquilo, confiado y capaz con facilidad y previsibilidad.<\/em><\/p>\n

El programa de Elizabeth, el M\u00e9todo para Aliviar el Estr\u00e9s, est\u00e1 respaldado por la ciencia basada en la medicina funcional y la psicolog\u00eda positiva. Elizabeth vive en Indian Wells, California, con su marido m\u00e9dico, que dirige m\u00e9dicamente su programa, y su preciosa \u00abperrita\u00bb, Stella. Sus aficiones incluyen la moda, el dise\u00f1o de interiores y aprender a vivir m\u00e1s de la Palabra de Dios.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":7,"featured_media":8066,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"cybocfi_hide_featured_image":"","footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-8055","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-de-ucpie","post_format-post-format-video"],"yoast_head":"\n\u00c9xito de STEPtember con la Recapitulaci\u00f3n del Paseo antes del Taz\u00f3n: Movi\u00e9ndonos Juntos por la Concienciaci\u00f3n sobre la Par\u00e1lisis Cerebral – United Cerebral Palsy of the Inland Empire<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link 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